1- کربوهیدرات های تصفیه شده را مصرف نکنید
کاهش مصرف کربوهیدرات سفید
سطح انسولین کاهش میابد
کاهش وزن اتفاق می افتد
2- رژیمتان حتما شامل پروتئیین، چربی و سبزیجات باشد
پروتئین های پیشنهادی ما شامل: تخم مرغ، گوشت، غذاهای دریایی و پروتئین های گیاهی مثل حبوبات است
مصرف کافی پروتئین ها اشتهای شما را به خوبی کنترل میکند.
چربی های پیشنهادی ما شامل: روغن زیتون، آووکادو و روغن دانه های گیاهی است
مصرف این نوع روغن ها با اینکه کالری بالایی دارند خواص ضد التهابی شان به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد
سبزیجات پیشنهادی ما شامل: سبزیجات کم کربوهیدرات و یا سبز رنگ مانند بروکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، کاهو، خیار و...
این سبزیجات کم کالری بوده و در عین حال شما را زودتر و بیشتر سیر نگه میدارد.
3- بی تحرک نباشید
داشتن فعالیت بدنی و ورزش می تواند به افزایش متابولیسم شما و در نهایت کاهش وزن سریعتر شما منجر شود.
البته نیازی نیست ساعت های زیاد و ورزش های سخت انجام دهید و کافی است که نسبت به روزهای قبل فعالتر باشید.